Recept onlinehazi-receptek.hu/recept/fokhagymas-garnelarak-quinoaval-es-spenottal/Olvasd be a kódot, és nyisd meg a receptet a telefonodon
Fokhagymás garnélarák quinoával és spenóttal
Fokhagymán, chilivel pirított garnélarák főtt quinoával, friss spenóttal és citromlével összeforgatva. Serpenyős ebéd 4 főre, 25 perc alatt.
Mentés a PinterestreA recept röviden
- Előkészítés
- 10 perc
- Főzés-sütés
- 15 perc
- Összesen
- 25 perc
- Adag
- 4 adag
- Nehézség
- Könnyű
A quinoás-spenótos garnélarák gyors, meleg ebéd: a quinoát megfőzzük, majd a serpenyőben összeforgatjuk a fokhagymán pirított garnélával és a friss spenóttal, amelyet csak megfonnyasztunk. A citromlé frissességet ad az ételnek.
Hozzávalók
Pipáld ki, ami már otthon van. A többit küldd el magadnak bevásárlólistaként.
Elkészítés
Tipp: koppints egy lépésre, hogy késznek jelöld.
Megfőzzük a quinoát
15 percA quinoát átöblítjük, és 400 ml sós vízben, fedő alatt körülbelül 12 percig főzzük, amíg magába szívja a vizet.
Megpirítjuk a garnélát
4 percAz olívaolajon röviden megpirítjuk a felaprított fokhagymát a chilipehellyel, hozzáadjuk a garnélát, és 2–3 percig pirítjuk, amíg pirosra vált.
Hozzáadjuk a spenótot
2 percHozzáadjuk a spenótot, és körülbelül egy perc alatt megfonnyasztjuk.
Összeforgatjuk
Belekeverjük a quinoát, citromlével és sóval ízesítjük, majd melegen tálaljuk.
Tipp: A garnélát forró serpenyőben, egy rétegben pirítsuk, mert ha túl szorosan kerülnek egymás mellé, levet engednek, és pirulás helyett főni fognak.
Saját jegyzeteim
A jegyzeteid privátak, más nem látja őket.
Tápérték
Tájékoztató értékek 1 adagra, a hozzávalókból számolva
- Energia
- 382 kcal
- Fehérje
- 29 g
- Szénhidrát
- 38 g
- ebből cukrok
- 1,0 g
- Zsír
- 14 g
- ebből telített zsírsavak
- 1,9 g
- Rost
- 5,3 g
- Só
- 1,8 g
A nyers hozzávalókból számolva, a sütéshez használt olaj nélkül. Az „ízlés szerint” megadott mennyiségeknél a szokásos mennyiséggel számolunk. Tápanyagadatok: USDA FoodData Central és a termékek címkéi.
A recept a szlovák eredeti fordítása: Krevety s quinoou a špenátom na cesnaku
Ingyen és reklám nélkül – nektek köszönhetően
Ízlett? Értékeld a receptet, és küldd tovább. Így másoknak is segítesz jó receptet találni, nekünk pedig folytatni.
Elkészítetted ezt a receptet?
Mutasd meg nekünk a kész étel fotóját. Jóváhagyás után a többi olvasó is látni fogja.
Fotót bejelentkezett olvasóktól fogadunk. Bejelentkezhetsz Google- vagy Apple-fiókkal, illetve e-maillel – jelszó nem kell.
BejelentkezésKöszönjük, megkaptuk a fotódat
Ellenőrizzük, és jóváhagyás után megjelenik a receptnél.
Olvasói tippek és kérdések
Elkészítetted a receptet? Írd meg, mit csináltál másképp, vagy kérdezz. A tippeket elolvasás után tesszük közzé.
Még nincs tipp vagy kérdés.
Tippet bejelentkezett olvasóktól fogadunk. Bejelentkezhetsz Google- vagy Apple-fiókkal, illetve e-maillel – jelszó nem kell.
BejelentkezésKöszönjük!
Elolvassuk a tippedet vagy kérdésedet, és jóváhagyás után megjelenik a receptnél.
IngyenesKarácsony 2026 · letölthető PDF
Karácsonyi receptfüzet
25 kedvelt recept karácsonyi aprósüteményekhez, süteményekhez és kalácsokhoz 56 oldalon – nyomtatáshoz és mobilra is.
- Linzer, vaníliás kifli, mézeskalács és karácsonyi kalács
- Pontos hozzávalók, lépésről lépésre leírt elkészítés és tippek
- Azonnal elküldjük e-mailben
Hetente egyszer új recepteket is küldünk. Egy kattintással leiratkozhatsz. Adatvédelmi tájékoztató
Maradt valami a bevásárlásból?
Receptek, amelyekben felhasználhatod, ami ebből a receptből megmarad.
Ezek is érdekelhetnek
Előre terveznéd a főzést?
Heti menü, saját étrend és bevásárlólisták – ingyen, regisztráció nélkül.
