Kedvenc receptek Bevásárlólista Bejelentkezés

Könnyű receptek

196 könnyű recept adagonként kiszámolt kalóriával és tápértékkel – ha könnyebben szeretnél étkezni, vagy figyeled a kalóriákat. Levesek legfeljebb 250 kcal, főételek legfeljebb 500 kcal, saláták legfeljebb 350 kcal és reggelik legfeljebb 350 kcal adagonként, olajban sütött ételek nélkül. Hogy naponta hány kalóriára van szükséged, azt kiszámolja a kalóriakalkulátor. Egy egész hét megtervezéséhez mintaétrendeket is találsz: napi 1 500, 1 800 és 2 000 kcal. A sok fehérjét tartalmazó ételeket a fitnesz receptek között találod.

Levesek

legfeljebb 250 kcal és 12 g zsír adagonként

Főételek

legfeljebb 500 kcal és 22 g zsír adagonként

Saláták

legfeljebb 350 kcal és 20 g zsír adagonként

Reggelik és könnyű ételek

legfeljebb 350 kcal és 15 g zsír adagonként

Hogyan válogatjuk a könnyű recepteket, és hogyan számoljuk a kalóriát

A kalóriát, a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot minden receptnél a hozzávalókból és azok mennyiségéből számoljuk ki az USDA FoodData Central tápanyagtáblázatai alapján (szlovák termékeknél, például a juhtúrónál vagy a túrónál, egy jellemző címke alapján), majd elosztjuk az adagok számával. A darabokat és a kanalakat szokásos tömeggel számoljuk át grammra, az „ízlés szerint” megadott hozzávalókat szokásos mennyiséggel. Ha egy hozzávalót nem lehet átszámolni, a recept nem kap értékeket. Az összes értéket minden receptnél megtalálod a Tápérték részben. Ugyanígy számolja ki a saját recepted kalóriáit a kalóriakalkulátor receptekhez.

  • Egy könnyű recept adagonként legfeljebb ennyit tartalmaz: leves 250 kcal és 12 g zsír, főétel 500 kcal és 22 g zsír, saláta 350 kcal és 20 g zsír, reggeli 350 kcal és 15 g zsír. Ha az adagok száma a mi becslésünk, a receptnek eggyel kevesebb adaggal számolva is a határon belül kell maradnia. Az olajban sütött ételek és a desszertek nem tartoznak ide.
  • Az értékek tájékoztató jellegűek: függnek a konkrét hozzávalóktól, az adag nagyságától és az elkészítés módjától. A legtöbb receptnél az adagok száma a szerkesztőség becslése. A receptben nem szereplő köretet hozzá kell számolni.
  • A receptek nem jelentenek diétát vagy kezelést. Az számít, mennyi energiát viszel be és használsz fel egész nap. Ha egészségügyi problémád van, vagy orvos által előírt diétát követsz, kövesd orvosod vagy dietetikusod tanácsát.