Recept onlinehazi-receptek.hu/recept/tonhalsalata-quinoaval-paprikaval-es-uborkaval/Olvasd be a kódot, és nyisd meg a receptet a telefonodon
Tonhalsaláta quinoával, paprikával és uborkával
Főtt quinoából, tonhalkonzervből, paprikából, uborkából, koktélparadicsomból és lilahagymából készülő saláta citromos-mustáros öntettel.
Mentés a PinterestreA recept röviden
- Előkészítés
- 15 perc
- Főzés-sütés
- 15 perc
- Összesen
- 40 perc
- Adag
- 4 adag
- Nehézség
- Könnyű
A quinoás tonhalsaláta laktató hideg ebéd, amelyet dobozban is magunkkal vihetünk: a főtt quinoát tonhalkonzervvel, paprikával, uborkával, koktélparadicsommal és lilahagymával keverjük össze, majd citromos öntettel locsoljuk meg. A quinoát főzés előtt alaposan át kell öblíteni, különben keserű lehet.
Hozzávalók
Saláta
Öntet
Gluténmentes. Cöliákia esetén gluténmentes jelölésű mustárt vásárolj.
Pipáld ki, ami már otthon van. A többit küldd el magadnak bevásárlólistaként.
Elkészítés
Tipp: koppints egy lépésre, hogy késznek jelöld.
Megfőzzük a quinoát
25 percA quinoát szűrőben alaposan átöblítjük, felöntjük 300 ml sós vízzel, és fedő alatt 12–15 percig főzzük, amíg magába szívja a vizet. Villával fellazítjuk, és 10 percig hűlni hagyjuk.
Zöldségek
10 percA paprikát és az uborkát felkockázzuk, a paradicsomot félbevágjuk, a hagymát finomra aprítjuk. A tonhalat lecsepegtetjük, és villával darabokra szedjük.
Öntet
Az olívaolajat habverővel elkeverjük a citromlével, a mustárral, a sóval és a borssal.
Összekeverjük
A quinoát összekeverjük a zöldségekkel, a tonhallal, a petrezselyemzölddel és az öntettel.
Tipp: Ha másnapra dobozoljuk, a salátát paradicsom és öntet nélkül keverjük össze, és ezeket csak étkezés előtt adjuk hozzá, így a zöldségek nem eresztenek levet.
Saját jegyzeteim
A jegyzeteid privátak, más nem látja őket.
Tápérték
Tájékoztató értékek 1 adagra, a hozzávalókból számolva
- Energia
- 410 kcal
- Fehérje
- 24 g
- Szénhidrát
- 32 g
- ebből cukrok
- 4,3 g
- Zsír
- 21 g
- ebből telített zsírsavak
- 3,1 g
- Rost
- 4,6 g
- Só
- 1,4 g
A nyers hozzávalókból számolva, a sütéshez használt olaj nélkül. Az „ízlés szerint” megadott mennyiségeknél a szokásos mennyiséggel számolunk. Tápanyagadatok: USDA FoodData Central és a termékek címkéi.
A recept a szlovák eredeti fordítása: Tuniakový šalát s quinoou, paprikou a uhorkou
Ingyen és reklám nélkül – nektek köszönhetően
Ízlett? Értékeld a receptet, és küldd tovább. Így másoknak is segítesz jó receptet találni, nekünk pedig folytatni.
Elkészítetted ezt a receptet?
Mutasd meg nekünk a kész étel fotóját. Jóváhagyás után a többi olvasó is látni fogja.
Fotót bejelentkezett olvasóktól fogadunk. Bejelentkezhetsz Google- vagy Apple-fiókkal, illetve e-maillel – jelszó nem kell.
BejelentkezésKöszönjük, megkaptuk a fotódat
Ellenőrizzük, és jóváhagyás után megjelenik a receptnél.
Olvasói tippek és kérdések
Elkészítetted a receptet? Írd meg, mit csináltál másképp, vagy kérdezz. A tippeket elolvasás után tesszük közzé.
Még nincs tipp vagy kérdés.
Tippet bejelentkezett olvasóktól fogadunk. Bejelentkezhetsz Google- vagy Apple-fiókkal, illetve e-maillel – jelszó nem kell.
BejelentkezésKöszönjük!
Elolvassuk a tippedet vagy kérdésedet, és jóváhagyás után megjelenik a receptnél.
IngyenesKarácsony 2026 · letölthető PDF
Karácsonyi receptfüzet
25 kedvelt recept karácsonyi aprósüteményekhez, süteményekhez és kalácsokhoz 56 oldalon – nyomtatáshoz és mobilra is.
- Linzer, vaníliás kifli, mézeskalács és karácsonyi kalács
- Pontos hozzávalók, lépésről lépésre leírt elkészítés és tippek
- Azonnal elküldjük e-mailben
Hetente egyszer új recepteket is küldünk. Egy kattintással leiratkozhatsz. Adatvédelmi tájékoztató
Maradt valami a bevásárlásból?
Receptek, amelyekben felhasználhatod, ami ebből a receptből megmarad.
Ezek is érdekelhetnek
Előre terveznéd a főzést?
Heti menü, saját étrend és bevásárlólisták – ingyen, regisztráció nélkül.
