2 000 kalóriás étrend
Mintahét házi receptekből – reggeli, leves, ebéd és vacsora
Minden napra összesen kb. 2 000 kcal jut egy főre (±10%), a receptek hozzávalóiból számolva. Az értékek tájékoztató jellegűek – hogy neked mennyi kalória kell, a kalóriakalkulátor kiszámolja. Az étrendet testre szabhatod: bármelyik ételt lecserélheted, és megváltoztathatod a létszámot.
További étrendek: 1 500 kcal · 1 800 kcal · 2 000 kcal · fitnesz étrend
Hétfő≈ 2 032 kcal
Kedd≈ 1 962 kcal
Szerda≈ 1 927 kcal
Csütörtök≈ 1 974 kcal
Péntek≈ 1 988 kcal
Szombat≈ 2 025 kcal
Vasárnap≈ 2 157 kcal
Bevásárlólista a hétre 2 főre
Az összes recept hozzávalói 2 főre átszámolva a receptek adagjai alapján (a hetente kétszer szereplő reggelik kétszer számítanak). A hozzávalók mellett látod, mely napokon kellenek. Ha egy hozzávaló több mértékegységben szerepel, a „kb.” a darab vagy a kanál átlagos súlyával számolt összeg.
Hús, hal és felvágott
Zöldség, gyümölcs és fűszernövény
Tejtermék és tojás
Tészta, rizs, pékáru és hüvelyes
Konzerv, szósz és egyéb
Fűszer és alapanyag
Pipáld ki, ami már otthon van. A többit küldd el magadnak bevásárlólistaként.
Hogyan állítottuk össze az étrendet
A kiszámolt kalóriaértékű receptjeink közül minden napra választottunk egy reggelit (a napi bevitel kb. 25%-a), egy levest (15%), egy főételt (35%) és egy vacsorát (25%) úgy, hogy a nap összesen kb. 2 000 kcal legyen. Egy recept sem ismétlődik a héten, csak a reggelik legfeljebb kétszer. Előnyt élveznek a népszerű receptek és azok, amelyek ugyanazokat a hozzávalókat használják – rövidebb a bevásárlólista, és kevesebb megy kárba. Az italok, a gyümölcs és a nassolnivalók nincsenek beleszámítva.
A kalóriát a hozzávalókból, tápanyagtáblázatok alapján számoljuk (lásd: így számolunk), adagonként a recept szerint. Az étrend nem diéta és nem kezelés, és nem alkalmas várandós és szoptató nőknek, gyerekeknek, sem olyan betegségben szenvedőknek, akiknek különleges diétára van szükségük – ilyenkor kövesd az orvosod vagy egy dietetikus tanácsát.